Strona 1 z 1

Cwiczenia ;)

PostNapisane: 27 lis 2009, o 09:58
przez Olech17
Witam.
Mam 15 lat 180cm i około 60/65kg
Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni (na początek bardziej warunki domowe) mięśnie i właśnie czy moglibyście mi doradzić jakie najlepiej mięśnie wpływają na grę w siatkówkę. Chciałbym jakieś ćwiczenia na wyskok sile w ataku. I jak by ktoś mógł to prosiłbym aby ułożył mi rozkład ćwiczeń na cały tydzień.. W tym jakieś przerwy ..
Chce aby to były takie ćwiczenia aby nie zatrzymały mojego wzrostu bo mam zamiar jeszcze coś urosnąć i żeby nie popsuły kolan..
Z góry bardzo dziękuje :P ..

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 27 lis 2009, o 10:46
przez mariuszowy
jak nie chcesz popsuc sobie kolan to nie graj w siatkowke
tak czy inaczej bylo wiele tematow na temat treningow, wystarczy poszukac

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 27 lis 2009, o 14:58
przez Olech17
Właśnie mam problem bo szukam i nie mogę znaleźć jakbyście mogli to podajcie mi jakieś ćwiczenia na polepszenie wyskoku i siłę ataku..

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 27 lis 2009, o 16:15
przez Mate
Olech17 napisał(a):Witam.
Mam 15 lat 180cm i około 60/65kg
Chciałbym zacząć ćwiczyć na siłowni (na początek bardziej warunki domowe) mięśnie i właśnie czy moglibyście mi doradzić jakie najlepiej mięśnie wpływają na grę w siatkówkę. Chciałbym jakieś ćwiczenia na wyskok sile w ataku. I jak by ktoś mógł to prosiłbym aby ułożył mi rozkład ćwiczeń na cały tydzień.. W tym jakieś przerwy ..
Chce aby to były takie ćwiczenia aby nie zatrzymały mojego wzrostu bo mam zamiar jeszcze coś urosnąć i żeby nie popsuły kolan..
Z góry bardzo dziękuje :P ..


Ok. 65 kg wagi :o ?? Bierz się za michę(jedzenie) i jakiś trening domatora, czyli pompki, przysiady itd. Ćwiczenia na wyskok - out, ćwiczenia na siłę - także out. A co do partii mięśni, które najlepiej wpływają na grę - praktycznie każda partia jest ważna. Nogi - odpowiedzialne za wyskok i bardzo ważne w przyjęciu etc., biceps - siła ataku, triceps - szybkość ataku, barki - chyba najważniejsza partia w ataku, brzuch i plecy - bardzo ważne części ciała w wybiciu się i ataku. Nie pamiętam od czego jest klatka, ale chyba też miała coś wspólnego z wyskokiem.

Możesz ćwiczyć na ciężarach, ale nie za dużych(szczególnie tyczy się to pleców i ud). Ale ja wolałbym wykonywać trening domatora, żeby trochę przytyć. Za 1,5-2 lata pomyśl o siłowni.

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 27 lis 2009, o 17:37
przez Olech17
A mógłbyś mi ułożyć jakiś trening domatora na cały tydzień z jakimiś przerwami ??
I mam pytanie czy mam szanse urosnąć jeszcze jakieś 10cm ??
słyszałem ze duza role graja tutaj geny noi mój tata ma około 182 bo jest troszkę wyższy ode mnie a mam jest niższa ma około 172.
I chciałbym skakać trochę wyżej teraz mam w ataku 300/310cm a chciałbym tak w przyszłości do 340/350 a w bloku mam jakies 280/290.

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 27 lis 2009, o 21:10
przez Mate
Olech17 napisał(a):A mógłbyś mi ułożyć jakiś trening domatora na cały tydzień z jakimiś przerwami ??
I mam pytanie czy mam szanse urosnąć jeszcze jakieś 10cm ??
słyszałem ze duza role graja tutaj geny noi mój tata ma około 182 bo jest troszkę wyższy ode mnie a mam jest niższa ma około 172.
I chciałbym skakać trochę wyżej teraz mam w ataku 300/310cm a chciałbym tak w przyszłości do 340/350 a w bloku mam jakies 280/290.


1) 340-350 :D - cholernie ambitne plany :D . Nie wypada nic innego, jak życzyć takiego wyniku :) .
2) Wzrost - tutaj trudno określić czy urośniesz czy też nie. Jeżeli chcesz się "wydłużyć" to powinieneś się rozciągać rano(tuż po wstaniu, ponieważ ciało chyba jest o 2-3 cm dłuższe) i wieczorem. Odnośnie genów to ciężko określić od kogo jest wzrost. Niby 70% genów dziedziczymy po dziadkach, ale cholera wie, jak to jest ze wzrostem.
3) http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html - robimy, nie leniuchujemy ;) .

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 27 lis 2009, o 21:29
przez Olech17
Noo to zabieram się za prace i czekam na efekty ;)

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 6 gru 2009, o 21:01
przez ian92
Ułóż sobie kolego dietę, nie możesz wyglądać jak wiór kokosowy, musisz mieć trochę mięsa - estetyka. Ja np. mam 191cm wzrostu i ważę 94kg :P

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 10 gru 2009, o 22:37
przez wianek07
Nie chciałem zakładać nowego tematu, więc napiszę tutaj. Ostatnio kupiłem na allegro gumę, cena była śmiesznie niska bo chyba 2,5 zł za metr. Zrobiłem sobie uchwyt i teraz moje pytanie polega na: Jakie ćwiczenia robić aby wzmocnić siłę ataku. Ćwiczę na siłowni, mam swój plan, dieta, suplementacja w odpowiednim okresie i określone typy supli... Ma ktoś może jakiś zestaw ćwiczeń siatkarskich jak robią siatkarze na treningach z tą gumą? Widziałem na jednym filmie chyba Igłą szyte jak Zibi rozciąga mięśnie piersiowy większy. Dzięki za pomoc.

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 11 gru 2009, o 16:19
przez Mate
Chodzi Ci o co ćwiczenia z użyciem ekspandera?? Jeśli tak to łap link:

http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.2

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 11 gru 2009, o 19:29
przez wianek07
chodzi mi o ćwiczenia typowo siatkarskie, ale znalazłem jedno:)

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 30 gru 2009, o 14:47
przez hubert
Mając 15 lat rób ćwiczenia z własnym ciężarem ciała. Nie zarzynaj się ciężarami. Rób to co robią lekkoatleci: skipy, wieloskoki, płotki. Skoki przez płotki to jak najbardziej ćwiczenie siatkarskie. Na siłownie przyjdzie czas.

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 1 sty 2010, o 15:46
przez wianek07
mam 20 lat a teraz to juz rocznikowo 21. Gram amatorsko, ale chce polepszac swoja gre, sile

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 28 lut 2010, o 20:12
przez Mate
Małe pytanko do tych, którzy robili suche przysiady, czyli bez sztangi - ile robiliście na początku przysiadów oraz czy robiliście to seriami lub po prostu 1 seria x 50(??)?? Poza tym jakie jeszcze ćwiczenia polecacie na uda(domowe warunki)?? Zamknęli siłownię i nie mam za bardzo gdzie ćwiczyć, a że mam sporawe uda to muszę je trochię zmniejszyć ;) .

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 28 lut 2010, o 20:25
przez przeemekk90
Mate napisał(a):Małe pytanko do tych, którzy robili suche przysiady, czyli bez sztangi - ile robiliście na początku przysiadów oraz czy robiliście to seriami lub po prostu 1 seria x 50(??)?? Poza tym jakie jeszcze ćwiczenia polecacie na uda(domowe warunki)?? Zamknęli siłownię i nie mam za bardzo gdzie ćwiczyć, a że mam sporawe uda to muszę je trochię zmniejszyć ;) .


Co do pierwszej części pytania to ja kiedyś robiłem przysiady 3 serie. A ilość to indywidualna sprawa, czułem ile mogę zrobić i robiłem tyle aby nie przedobrzyć.
Ogólnie to były szczeniackie ćwiczenia i zaprzestałem tych praktyk bo przysiadami zniszczyłem sobie kolana.

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 1 mar 2010, o 23:24
przez Guilder
Jakkolwiek, bylebyś nogi zmęczył. Ja robiłem jedną porządną serię, że ledwo chodziłem, potem po jakimś czasie ewentualnie krótszą drugą.

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 3 gru 2011, o 12:53
przez andzej
Mam 15 lat w kwietniu, 176 cm i 74 kg... Mojim marzeniem jest gra w śatkówkę widziałem wcześniej poruszone już tematy ale nie widziałem żadnych ćwiczeń na wybicie, wyskok, siłe ataku mam dobrą tylko nie potrafię wysoko skakać, nie jestem też zwinny, ale mam bardzo dobry refleks. Proszę pomuszcie mi znaleść ćwiczenia doskonalące wyskok i zwinność. ;)

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 6 gru 2011, o 06:55
przez awesome
Czytać dokładnie też nie potrafisz. Kilka razy już odpisywałem na takie tematy.

ćwiczenia

PostNapisane: 18 sty 2012, o 10:23
przez natalia14
cześć, mam na 14 lat i jakies nie cale 160 wzrostu. trenuje siatkówkę, wiem że wzrost na to nie mówi,ale chciałam się zapytać co mogłąbymzrobić, jakie ćwiczenia, żebym była wyższa i sprawniejsza ? proszę o pomoc. kocham ten sport , ale wiem że nic nie osiągnę z taki wzrostem..

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 18 sty 2012, o 18:53
przez jast
Nie ma czegoś takiego jak "ćwiczenia na wzrost"... Masz 14 lat, jeszcze urośniesz. Jeśli nie ćwicz przyjęcie, być może pozycja libero na Ciebie czeka. Nie każdy kto jest niski NIC nie osiągnie w siatkówce, patrz np. Steuerwald, Sergio, Ruciak itp.

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 19 sty 2012, o 12:45
przez weronika85
tak jak poprzednik, ćwicz przyjęcie i pozycja libero jest twoja :)

Re: Cwiczenia ;)

PostNapisane: 10 gru 2013, o 00:09
przez PROrOk1732
Powiem ci tak ja mam 182 zasięg jak stoję to mam prawie 250 jak skacze to łapię prawie 330/340 i ważę 90 kg gram w siatkę 6lat :D