[ zamknij ]

Informacja o plikach cookies

Informujemy, że używamy informacji zapisanych za pomocą cookies i podobnych techniologii w następujących celach: reklamowych, statystycznych oraz w celu umożliwienia logowania się w serwisie.

Te technologie mogą też stosować współpracujące z nami firmy badawcze, partnerskie oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W Twojej przeglądarce możesz zmieniać ustawienia dotyczące cookies. Informujemy jednak, że jeżeli to zrobisz, nie będziesz mógł w pełni wykorzystywać funkcjonalności serwisu.

Korzystanie z naszego serwisu bez zmiany ustawień dotyczących plików cookies oznacza, że akceptujesz umieszczanie cookies na twoim urządzeniu.

Wyskok

Poradek: trening Siatkarski an wyskok

Postprzez Poradek » 1 kwi 2012, o 11:50

Witam wszystkich. Bardzo prosiłbym o pomoc w stworzeniu dla mnie treningu siatkarskiego z jak najmniejszą ilością siłowni. W domu mam hantelki oraz sprężynę, którą wzmacniam dobrze plecy, ręce i klatkę.
O mnie:
Wzrost: 180 cm
Waga: 77 kg( bardzo mało tkanki tłuszczowej.)
Wiek: w Poniedziałek 18 lat
Zasięg stojąc z wyprostowaną ręką: 230 cm
Zasięg w Ataku: 310cm-315 cm.
Od 11 lat uprawiam zawodowo sport( Piłka nożna, Tenis Stołowy,MMA i siatkówka). Amatorsko w siatkówkę grałem od 6 klasy podstawówki. Zawodowo od 3 lat. 3 razy w tygodniu mam treningi + 2 razy sks z trenerką w szkole. Dawno wykonywałem Air Alert, później łączyłem kilka innych ćwiczeń . Czułem małe efekty ale jednak coś się zmieniało na plus. Trener i ja uważamy, że stać mnie aby jeszcze o 10-20 cm mogę poprawić swój wyskok. bardzo proszę o pomoc w przygotowaniu takiego treningi. Nogi jak i wszystkie stawy i mięśnie mam wytrzymałe. Nigdy nie miałem żadnych kontuzji i problemów.
Poradek
 
Posty: 1
Dołączył(a): 1 kwi 2012, o 11:44
Płeć: M


Re: Wyskok

Postprzez HiLLBALL » 17 kwi 2012, o 15:20

GIBA

Wzrost 192 cm[1]
Masa ciała 85 kg[1]
Pozycja przyjmujący
Zasięg w ataku 325 cm[1]
Zasięg w bloku 312 cm[1]

Przy 192 cm zasięg 325 cm to przeciętny wynik 18 latka. A jednak przysłowiowo GIBA pozabijałby nas wszystkich na boisku.

Jaki morał z tego ? ;)
HILLBALL - Extreme Volleyball

http://facebook.com/extremevolleyball
Avatar użytkownika
HiLLBALL
 
Posty: 5
Dołączył(a): 16 kwi 2012, o 22:48
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez awesome » 20 kwi 2012, o 16:41

Zacznijcie CZYTAĆ to forum, na większość takich postów odpowiadam, ale już coraz mniej chęci w tym pozostaje, dlatego powtarzam: ZACZNIJCIE CZYTAĆ!
awesome
 
Posty: 148
Dołączył(a): 9 cze 2010, o 21:15
Lokalizacja: Elbląg
Płeć: M

zero wyskoku

Postprzez Sobollo » 17 cze 2012, o 15:55

Witam, mam 18 lat i od nie dawna zaczalem sobie pogrywac w siatke rekreacyjnie, nigdy wczesniej tego nie robilem i myslalem ze nie dam rady nawet odbic pilki( prowadzilem wczesniej bardziej osiadly tryb zycia a wiec nie jestem zbyt wysportowany) Okazalo sie ze jak na poczatek radze sobie BARDZO dobrze. Az sam sie zdziwilem, jedynym problemem ze moj wyskok jest praktycznie rowny 0. I to doslownie, moje nogi sa tak strasznie slabe. Od czego proponujecie zaczac zeby to zmienic? Dajcie na poczatek cos zeby jakos je wzmocnic chociaz troche, bo naprawde mam w nich 0 sily i wyskoku praktycznie nie ma (nie dramatyzuje) . Prosze o szczere odpowiedzi
Sobollo
 
Posty: 181
Dołączył(a): 26 sie 2011, o 21:44
Płeć: M

Re: zero wyskoku

Postprzez madlark » 17 cze 2012, o 17:49

Sobollo napisał(a):Witam, mam 18 lat i od nie dawna zaczalem sobie pogrywac w siatke rekreacyjnie, nigdy wczesniej tego nie robilem i myslalem ze nie dam rady nawet odbic pilki( prowadzilem wczesniej bardziej osiadly tryb zycia a wiec nie jestem zbyt wysportowany) Okazalo sie ze jak na poczatek radze sobie BARDZO dobrze. Az sam sie zdziwilem, jedynym problemem ze moj wyskok jest praktycznie rowny 0. I to doslownie, moje nogi sa tak strasznie slabe. Od czego proponujecie zaczac zeby to zmienic? Dajcie na poczatek cos zeby jakos je wzmocnic chociaz troche, bo naprawde mam w nich 0 sily i wyskoku praktycznie nie ma (nie dramatyzuje) . Prosze o szczere odpowiedzi

A na jakiej pozycji masz grać? Na libero nie powinno być problemu. ;)
Niech się sępy z polsatu udławią. Wróg publiczny polskiej siatkówki: polsat
Łańcuch pęka tam, gdzie jest najsłabsze ogniwo
Ostatnie sekundy są najważniejsze
Avatar użytkownika
madlark
 
Posty: 13501
Dołączył(a): 15 maja 2009, o 23:07
Ostrzeżenia: 1
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez awesome » 17 cze 2012, o 21:01

Zacznij od plyometryki - depth jumps, depth drops, skoki do punktu, płotki, wskakiwanie na podest, dodaj do tego ćwiczenia sprinterskie - sprinty z różnych startów, skipy, bieg przez płotki. To są takie podstawowe ćwiczenia, ale jak pisałeś, że prowadziłeś "osiadły" tryb życia, to tego typu ćwiczenia zmuszą Cię do wysiłku biegowego, co poprawi przy okazji Twoją wydolność. Możesz pomyśleć także o treningu na siłowni, jakimś podstawowym FBW 3x w tyg, ogólnorozwojowy trening pobudzi cały układ ruchu, a skok to czynność wielostawowa.
awesome
 
Posty: 148
Dołączył(a): 9 cze 2010, o 21:15
Lokalizacja: Elbląg
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez Aero_S » 23 sie 2012, o 12:45

Do mocnego wyskoku nie liczą się tylko nogi. W wyskoku w sumie każda partia ciała jest zaangażowana. Choć wiadomo, że priorytet to nogi. Ale ważny jest też brzuch i plecy.
Z doświadczenia wiem, że nie warto układać sobie planów ćwiczeń, bo staję się to szybko monotonne i drażliwe. Ja od dłuższego czasu łączę przyjemne z pożytecznym. Dużo jazdy rowerem i na rolkach, a na siłowni przysiady i wypady z ciężarem. Czyli łącznie treningu aerobowego i siłowego. Uwierzcie mi, że na rezultaty nie trzeba długo czekać ;)
Aero_S
 
Posty: 11
Dołączył(a): 23 sie 2012, o 11:11
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez awesome » 23 sie 2012, o 13:04

Plan to podstawa, nie pisz bzdur. W sporcie ważna jest systematyka, a plan treningowy ją warunkuje. Wyskok to siłą i szybkość, jazda na rowerze ma się nijak do wyskoku, ani nie buduje szybkości, ani siły, tak samo sprawa tyczy się rolek. Czyli doświadczenie masz nijakie, wysiłek areobowy też nie jest ważny przy samej sekwencji wyskoku, inna sprawa o jego powtarzalności, ale do samego ruchu nie ma nic. Najważniejsza jest siła i eksplozywność.
awesome
 
Posty: 148
Dołączył(a): 9 cze 2010, o 21:15
Lokalizacja: Elbląg
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez Aero_S » 23 sie 2012, o 14:18

Więc widzę, że odczuwasz moje doświadczenia lepiej niż ja sam :o
Sam wiem ile dały mi te ćwiczenia więc nie wmawiaj mi, że to nic nie daję. Nie mierzyłem co prawda zasięgu w cm. ile takie coś daje np. w miesiąc, ale gdy jestem na hali i skaczę np. do kosza to sam widzę, że różnica jest ogromna, a i stawy przeciążane nie są, bo ani rower ani rolki nie obciążają mocno stawów.
Piszę porady z własnego doświadczenia, a nie regułek. Zresztą wiadomo, że są to porady typowo dla amatorów siatkówki, bo ci co grają już na jakimś szczeblu mają swoich trenerów i swoje cykle treningowe. Nie potrzeba im wchodzić na forum.
Aero_S
 
Posty: 11
Dołączył(a): 23 sie 2012, o 11:11
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez awesome » 23 sie 2012, o 18:50

Dajesz rady z własnego doświadczenia, które patrząc przez pryzmat metodyki treningu są mega głupie, stąd twierdzę, że doświadczenie jest małe, utwierdziłeś mnie w tym pisząc, że nie ma sensu robić planów. Dać może i dało, ale to tylko ze względu na ruchy plyometryczne, areoby NIE MAJĄ WPŁYWU NA POZIOM WYSKOKU, po za tym co da Ci wyskok, który nie jest budowany we w miarę bezpiecznych warunkach? Odpowiadam - krok bliżej do kontuzji. Rower nie obciąża mocno stawów, mówisz? A wiesz, że staw, to nie tylko kość, kość i chrząstka? W takim kolanie, które jest stawem stosunkowo prostym, występują też więzadłach, których optymalna praca jest w pełnym zgięciu (udo do łydki) i pełnym wyproście, do tego dochodzą zapalenia stawu, urazy ścięgien, już nie wspomnę o urazach kręgosłupa, który de facto też jest stawem, także dalej żyj nadzieją, że stawy nie są obciążane na rowerze. Regułki nie są wyssane z palca, są to lata obserwacji, doświadczeń i badań. Stosowano masy metod treningowych, na tę chwilą przyjęła się rosyjska zasada plyometryki oraz standardowy trening siłowy. Badania, czyli według Ciebie "regułki" dowiadywały nieraz, że wspomniana plyometryka w ciągu roku dała zawodnikom 40cm wyskoku dosiężnego, fajnie nie? Z tym, że w ciągu 1,5 roku od zakończenia treningu 70% zawodników było kontuzjowanych i na pewno nie był to żaden spisek czy niefart. Poza tym ludzie, których prowadziłem odnotowywali progresję w wyskoku dosiężnym i z nabiegu, działałem według metod i PLANU, co dało im możliwość rozwoju i satysfakcję. Jeszcze jedno Twoje doświadczenie: piszesz, że wyskok to nie tylko nogi (co jest prawdą), a potem piszesz, że na siłowni trenujesz jakieś tam ćwiczenia, które są stricte na nogi, o zgrozo.
awesome
 
Posty: 148
Dołączył(a): 9 cze 2010, o 21:15
Lokalizacja: Elbląg
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez Aero_S » 23 sie 2012, o 20:03

Widocznie jestem jakimś nadczłowiekiem skoro ćwiczenia, które wykonuję mi coś dają(i to nie mało). Bo wg badań, o które się opierasz powinno mi to nic nie dać. Czemu starasz się wmówić mi, że uważam, że rower czy rolki nie obciążają stawów? gdzie coś takiego napisałem? Każde ćwiczenie mniej lub bardziej obciąża stawy, ale rower i rolki obciążają je znacznie mniej niż np. bieganie.
Na siłowni trenuję każdą partię ciała, łącznie z takimi pomniejszymi partiami jak nadgarstki. Nie pisałem o reszcie, bo nie wiem jaki wpływ mają w moim progresie jumpu. Ale pewny jestem, że wypady, przysiady, rower i rolki znacznie bardziej wspomagają wyskok niż np. biceps.
Na tę chwilę te rzeczy, które wykonuję mi pomagają. Jestem świadom tego, że jest masa innych i skuteczniejszych treningów na wyskok, ale nie jestem profesjonalnym zawodnikiem, a chodzić na siłkę i tak chodzę więc robię też nogi, a jazda na rowerze i w szczególności rolki to moje zamiłowanie, choć niestety miałem sporą przerwę w jeżdżeniu.
Łączę przyjemne z pożytecznym, więc póki to przynosi efekty, to czemu nie?
Aero_S
 
Posty: 11
Dołączył(a): 23 sie 2012, o 11:11
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez awesome » 24 sie 2012, o 09:16

Naucz się czytać, nie napisałem, że takie ćwiczenia nic nie dają, nie dają w miarę bezpiecznego środowiska do budowania wyskoku, poza tym jednemu da, a innemu nie, to zależy od genetyki, a ćwiczenia areobowe na miliard procent Ci nic nie dały, napisałeś że skakałeś (plyo), chodziłeś na siłownię (namiastka siły). Poza tym jaki jest sens budować wyskok bez odpowiedniej bazy, to tak, jakbyś budował dom od pierwszego piętra, nie posiadasz podstaw siły, nie wzmocniłeś więzadeł i ścięgien, CUN nie jest odpowiednio nastawiony do tego typu pracy i on się najszybciej zmęczy, a jak on padnie, to i reszta przestanie prawidłowo funkcjonować. Czemu tak uważam(rower)? Bo napisałeś, że nie obciąża mocno, a obciążają BARDZO mocno. Mówisz, że rolki obciążają mniej stawy niż bieganie, charakterystyka ruchu temu przeczy, robisz ruchy min. odwodzące i zakroczne, co już jest niebezpieczne dla kolana, popatrz na nogi łyżwiarzy (czyli letnich rolkarzy) i kolarzy, którzy mają monstrualne uda (najlepiej torowi), co świadczy o dużej pracy tych mięśni, a w ostateczności ogromnej pracy w stawach kolanowych, a teraz spójrz na długo i średnio dystansowców i sobie odpowiedz, poza tym bieganie jest formą rekonwalescencji, ruch jest naturalny, nie chce mi się schodzić w biomechanikę, ale mam nadzieję, że zrozumiesz przekaz. Nadgarstki to nie partia. Z tym bicepsem to nieźle pojechałeś, trening wyskoku opiera się na ćwiczeniach typu: rwania, podrzuty, przysiady (przednie/tylnie), zarzuty, wyciskopodrzuty, ciągi (RDL/klasyk), wykroki, wiosłowania, podciągania, a nie rower i biegi, z czym do ludzi człowieku, proponuję Ci zgłębić badania, które są bardzo ciekawe, na temat najwyższej miary skoczności wśród sportowców, uprzedzę Twoje zabiegi, są to dwuboiści, a jedne z najwyższych posiadają zawodnicy FA, gdzie MOC jest niesamowicie ważna, a wyskok dosiężny, to jeden z elementów rekrutacji, jest to dobry argument, aby zobrazować efekty metod, które stosuję i propaguję. Ja Ci staram się uświadomić cały czas jedno, będzie to głupie porównanie, ale na miejscu: jesz dobrą zupę, czy uważasz, że to zasługa łyżki dobrej jakości? Robisz swoje, niby skaczesz, o czym już z resztą wspominałem, chodzisz na siłkę - spoko, robisz te przysiady, masz jakąś tam odpowiedź hormonalna, OK. Rolki i rower z punktu widzenia biomechaniki ruchu, nie mogą wpływać na wyskok, z racji tego, że nie rozwijają pożądanych przez nas cech, czyli szybkości i siły, a jeżeli to robią, to w minimalnym %. Sprinterzy bardzo intensywnie trenują na siłowni, a oni są uosobieniem szybkości, robią treningi na wymienionych wcześniej ćwiczeniach, a i tak w bezpośrednim wyścigu, na pierwszych 15-20m byli wolniejsi od ciężarowców, którzy nie znają się na sprintach, ale za to lepiej rozwijają siłę, wniosek jest taki, że siła jest bardzo istotna i nie jest to mój wymysł. Napisałeś, że dają Ci niemało, ale sam napisałeś, że skaczesz do antenki, co się równa 323, no dajmy nawet 330, a masz 190cm wzrostu. Znam gościa, który nie ma nawet 180cm wzrostu, a skacze głową do obręczy kosza i trenuje takimi właśnie metodami.
awesome
 
Posty: 148
Dołączył(a): 9 cze 2010, o 21:15
Lokalizacja: Elbląg
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez xayt » 24 wrz 2012, o 18:20

Znacie jakies cwiczenia na prawidlowa technike wyskoku? Chodzi mi o poprawne wyjscie w gore pod wzgledem technicznym. Ogolnie cos mnie hamuje z poprawnym wyskokiem w momencie gdy mam rzucona pilke do ataku...
Pomozcie :>
xayt
 
Posty: 4
Dołączył(a): 23 wrz 2012, o 18:44
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez Duzy » 25 wrz 2012, o 17:33

Moje parametry:
Wzrost 200 cm[1]
Masa ciała 88 kg[1]
Pozycja środkowy
Wiek 15lat
Jakies proste cwiczenia ktore moge wykonywac w wolnym czasie w domu, na dworze prosil bym. Oczywiscie trenuje w klubie i gram w szkole
Duzy
 
Posty: 98
Dołączył(a): 18 wrz 2012, o 15:03
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez CzyDe » 25 wrz 2012, o 18:24

xayt napisał(a):Znacie jakies cwiczenia na prawidlowa technike wyskoku? Chodzi mi o poprawne wyjscie w gore pod wzgledem technicznym. Ogolnie cos mnie hamuje z poprawnym wyskokiem w momencie gdy mam rzucona pilke do ataku...
Pomozcie :>


Skacz na sucho bez piłki, tzn rób pełny nabieg, najpierw powoli skupiając się na każdym kroku i na eliminacji błędów, potem z pełną dynamiką, jak będziesz o 3 w nocy robił z zamkniętymi oczami nabieg prawidłowy to wystarczy jeszcze dobrze ocenić lot piłki i będą dobre ataki ;)

Duzy napisał(a):Moje parametry:
Wzrost 200 cm[1]
Masa ciała 88 kg[1]
Pozycja środkowy
Wiek 15lat
Jakies proste cwiczenia ktore moge wykonywac w wolnym czasie w domu, na dworze prosil bym. Oczywiscie trenuje w klubie i gram w szkole


Skoro trenujesz to nie możesz zapytać się trenera?
CzyDe
 
Posty: 71
Dołączył(a): 5 sie 2012, o 20:18
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez xayt » 25 wrz 2012, o 21:11

@CzyDe

Właśnie nie umiem ocenic lotu pilki przy prawidlowym nabiegu, poprawny nabieg robie w kazdej wolnej chwili, zebym juz cos tam sobie zakodowal, ale przy ataku na treningu/meczu mam juz taki "swoj" nawyk...
Musze sie nauczyc wlasnie tej poprawnej techniki bo zdaje sobie z tego sprawe ze teraz nie moge zlapac pilki na pelnym zasiegu...
xayt
 
Posty: 4
Dołączył(a): 23 wrz 2012, o 18:44
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez CzyDe » 26 wrz 2012, o 11:00

Możliwe, że wchodzisz za bardzo pod piłkę zamiast przed nią i inne takie, bardzo trudno jest stwierdzić co robisz nie tak nie widząc tego, Tobie jest trudno a co dopiero nam. Najłatwiej by było jakbyś miał kogoś, kto powie Ci na miejscu co robisz nie tak
CzyDe
 
Posty: 71
Dołączył(a): 5 sie 2012, o 20:18
Płeć: M

Obciążniki, wyskok

Postprzez libeero » 25 lis 2012, o 08:30

Witam wszystkich!
Wiem, ten temat wałkowany był milion razy ale chyba nie na tym forum .Otóż chodzi mi o poprawę skoczności. Co mogę robić z obciążnikami 1 kg na każdą nogę? Słyszałem, że nie można w nich broń Boże grać ale chodzić np. na spacery można. Czy wyskok od takich spacerów lub pójścia do szkoły w obciążnikach pójdzie w górę? Jeżeli nie to jakie ćwiczenia mógłbym w nich wykonywać. Może skakanka w obciążnikach?
libeero
 
Posty: 3
Dołączył(a): 7 wrz 2012, o 19:15
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez Metrowiec » 25 lis 2012, o 17:12

Mało kto dobrze potraktuje wypowiedź gimnazjalisty, ale wywal to nim będzie za późno, a po za tym pozwolę sobie przytoczyć historię mojego trenera, który przy wzroście 180 skakał 348, biegał w OBCIĄŻNIKACH, skakał po schodach i tak dalej, ale pograł do studiów, a potem kolana pierdyknęły i KONIEC. Morał sam już będzie ci znany.
Metrowiec
 
Posty: 80
Dołączył(a): 14 lut 2010, o 18:46
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez wojtek15 » 5 gru 2012, o 20:01

rocznik: 1997, waga : 75, wzrost: 188 , zasięg stojąc 247 zasieg: 328, Przyzwoity wynik jak na moj wiek, czy musze cos poprawic?
wojtek15
 
Posty: 46
Dołączył(a): 31 sie 2012, o 22:11
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez Guilder » 5 gru 2012, o 20:19

Bardzo dobry wynik według mnie, a biorąc pod uwagę Twój wiek, to pewnie nie wszystko, co Twoje nogi jeszcze będą mieć w zanadrzu.
Informacja o ostrzeżeniu jest wysyłana automatycznie - proszę na nią nie odpowiadać.
Wszelkie uwagi dotyczące forum proszę kierować na adres forum@siatka.org
Avatar użytkownika
Guilder
Moderator   Moderator
 
Posty: 4015
Dołączył(a): 11 maja 2008, o 00:23
Lokalizacja: Świnoujście/Poznań
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez ciorny17 » 5 gru 2012, o 21:10

W tym wieku wynik na poziomie 80 cm jest wynikiem znakomity. Jeśli teraz takim wyskokiem dysponujesz to z czasem, z grą on się polepszy.
ciorny17
 
Posty: 3244
Dołączył(a): 6 sty 2011, o 11:22
Płeć: M

Obciążniki, wyskok

Postprzez libeero » 6 gru 2012, o 14:59

Witam wszystkich!


Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z obciążnikami 1 kg i czy wgl. one coś dają? Proszę nie mówić, że obciążniki psują stawy. Wiem to, ale nie mam zamiaru ich nadużywać .
Proszę o szybką odpowiedz.

Wiem, ten temat wałkowany był milion razy ale chyba nie na tym forum .obciążnikami 1 kg na każdą nogę? Słyszałem, że broń Boże nie można w nich grać ale chodzić np. na spacery można. Czy wyskok od takich spacerów lub pójścia do szkoły w obciążnikach pójdzie w górę? Jeżeli nie to jakie ćwiczenia mógłbym w nich wykonywać. Może skakanka w obciążnikach?
Ostatnio edytowano 7 gru 2012, o 04:50 przez Guilder, łącznie edytowano 1 raz
Powód: Punkt 20. Regulaminu Forum
libeero
 
Posty: 3
Dołączył(a): 7 wrz 2012, o 19:15
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez wojtek15 » 6 gru 2012, o 19:19

czyli nie musze wykonywac zadnych treningow zwiazanych ze szkocznoscia? Mam 4 razy w tyg treningi w klubie. ?
wojtek15
 
Posty: 46
Dołączył(a): 31 sie 2012, o 22:11
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez CzyDe » 8 gru 2012, o 00:12

@libeero
Nic nie pójdzie w górę, tzn nie bardziej niż gdybyś jeździł na rowerze, skakał na skakance czy robił cokolwiek, co niby wzmacnia nogi, ale nie pod takim kątem jak przy wyskoku.

@wojtek15
Nic nie musisz, nie daj sobie wmówić, że coś musisz ;p możesz się zapytać trenera czy i kiedy planuje wam dodać siłownię do treningu albo czy uważa, że powinieneś popracować nad dynamiką poza treningami
CzyDe
 
Posty: 71
Dołączył(a): 5 sie 2012, o 20:18
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez dziku96 » 27 lut 2013, o 16:38

Witam.
Jestem z rocznika 96 i skacze 75 cm. Wiem, że nie jest to najlepszy wynik, dlatego chce coś z tym zrobić. Chciałbym się poradzić jeżeli chodzi o trening na siłowni. Jakie ćwiczenia tam wykonywać, żeby skutecznie poprawić wysok. Do tej pory nie robiłem żadnych szczególnych treningów - sama gra i ewentualnie co jakiś czas płotki. Sezon już zakończyłem bo w lidze wojewódzkiej nie graliśmy zbyt dobrze :D . Teraz mam przerwę praktycznie do września tego roku. Czeka mnie normalny rytm treningowy 3/4 treningów tygodniowo+ opcjonalnie jakieś treningi na siłowni no i jeden ciężki obóz w górach na przełomie czerwca/lipca. Jakie ćwiczenia robić w tym okresie??? Jak wyglądają wasze treningi na siłowni??
dziku96
 
Posty: 6
Dołączył(a): 11 lis 2012, o 19:59
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez CzyDe » 27 lut 2013, o 21:42

Aktualnie to cykl masowy, więc nie bardzo pod wyskok ;p
ale siłowy to będzie juz niedługo mniej więcej tak:

Wiosło
Wyciskanie na poziomej
Przysiad
Podciąganie nachwytem
Dzień dobry
Unoszenie nóg w zwisie

Tylko uwaga na technikę! Najlepiej znajdź sobie kogoś kto Cię podszkoli na kilku pierwszych treningach. I nie bierz dużych ciężarów bez asekuracji w ćwiczeniach, gdzie nie możesz ich łatwo zrzucić ;-)
CzyDe
 
Posty: 71
Dołączył(a): 5 sie 2012, o 20:18
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez dziku96 » 2 mar 2013, o 11:28

Przemyślałem sprawe i zdecydowałem się na plyometryke. Teraz mam jeszcze tydzień ciężkiego grania, później zamierzam zrobic tydzien dwa przerwy<2 treningi tygodniowo>. I potem chce zacząć plyometryke. I nie wiem czy plyometryka+ normalne treningi to nie za duze obciazenie dla nóg?? Może ograniczyć treningi do dwóch tygodniowo na okres treningu skocznościowego?
dziku96
 
Posty: 6
Dołączył(a): 11 lis 2012, o 19:59
Płeć: M

Re: Wyskok

Postprzez CzyDe » 3 mar 2013, o 00:53

Treningi siatkówki same w sobie mają dużo plyo, a plyo bez odpowiedniej bazy siłowej dużo nie dadzą.

Dla mięśni nóg obciążenie znośne, gorzej z układem nerwowym i stawami. Jeszcze zależy co chcesz robić, jak jakieś death/drop/box jumpy to średnio, jak skipy, płotki, sprinty to ok
CzyDe
 
Posty: 71
Dołączył(a): 5 sie 2012, o 20:18
Płeć: M

jak poprawić wyskok dzięki ciężarom

Postprzez macko » 21 mar 2013, o 13:46

Witam , chciałbym się dowiedzieć jak poprawić wyskok bo mam do dyspozycji 2 hantle , moglibyście mi napisać jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać , bo myślę że to będzie lepsze niż programy treningowe które są przeznaczone dla zawodowców i łatwo przez nie doznać kontuzji
macko
 
Posty: 98
Dołączył(a): 10 mar 2013, o 18:35
Płeć: M

Poprzednia stronaNastępna strona

Powrót do Trening

Kto przegląda forum

Użytkownicy przeglądający ten dział: Brak zidentyfikowanych użytkowników i 2 gości