trening wyskoku kangaroohops.
: 20 wrz 2011, o 08:16
Trudny program, dla wymagających.
Naprawdę wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak ktoś nie wytrzymuje to radzę zmniejszyć pierwsze 3 ćwiczenia do 2 serii, powinno pomóc. Mimo wszystko warto spróbować Kangaroohops!, szczególnie, że bardzo dobrze przyzwyczaja do wysiłku na maksymalnych obrotach.
Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu!!!
Wk Quad Jumps Kangaroo Lunges Ankle Flicks Tippy Toe Mini Jumps
1 3 x 20 3 x 20 3 x 20 125
2 3 x 25 3 x 25 3 x 25 250
3 3 x 35 3 x 35 3 x 35 375
4 3 x 45 3 x 45 3 x 45 500
5 3 x 55 3 x 55 3 x 55 625
6 3 x 65 3 x 65 3 x 65 750
7 3 x 75 3 x 75 3 x 75 900
8 3 x 85 3 x 85 3 x 85 1025
Quad jumps
Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz
Kangaroo Lunges
Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku.
Ankle Flicks
Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm
Tippy Toe Mini Jumps
Stań na palcach, naciskaj mocno siłą łydek i skacz na wysokość ok 2cm szybko i energicznie.
TEN PROGRAM POWIENIEN BYĆ ROBIONY PRZEZ 4 DNI W TYGODNIU: PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK, PIĄTEK. POWINIENEŚ BYĆ NA DIECIE BOGATEJ W BIALKA I WEGLOWODANY. PIJ 3 LITRY WODY DZIENNIE I ROZCIAGAJ SIE KAŻDEGO RANKA. ŚPIJ MIN 9 GODZIN NA DOBĘ
Polecam go! Ukończyłem go i dało mi rezultat w postaci 27,5cm więcej w dosiężnym
Naprawdę wartościowy program, zbiera wysokie noty w Europie i w Stanach. Nie należy do najłatwiejszych, ale bardzo dobrze buduje muskulaturę nóg a co najważniejsze może znacznie podnieść wyskok. Niestety 3 serie w jednym ćwiczeniu to nie najlepsze rozwiązanie, dlatego, jak ktoś nie wytrzymuje to radzę zmniejszyć pierwsze 3 ćwiczenia do 2 serii, powinno pomóc. Mimo wszystko warto spróbować Kangaroohops!, szczególnie, że bardzo dobrze przyzwyczaja do wysiłku na maksymalnych obrotach.
Nie zapomnij o rozgrzewce i rozciąganiu!!!
Wk Quad Jumps Kangaroo Lunges Ankle Flicks Tippy Toe Mini Jumps
1 3 x 20 3 x 20 3 x 20 125
2 3 x 25 3 x 25 3 x 25 250
3 3 x 35 3 x 35 3 x 35 375
4 3 x 45 3 x 45 3 x 45 500
5 3 x 55 3 x 55 3 x 55 625
6 3 x 65 3 x 65 3 x 65 750
7 3 x 75 3 x 75 3 x 75 900
8 3 x 85 3 x 85 3 x 85 1025
Quad jumps
Zrób 5 pełnych przysiadów – 4 normalne a za piątym razem wyskocz jak najwyżej potrafisz
Kangaroo Lunges
Stań prosto, jedną nogę wysuń przed siebie, drugą cofnij do tyłu. Z tej pozycji wybij się w górę, w powietrzu zmień nogi wyląduj na palcach. Staraj się być zawsze w szerokim wykroku.
Ankle Flicks
Stań prosto – używając wyłącznie siły łydek i kostek skacz na wysokość ok 20 cm
Tippy Toe Mini Jumps
Stań na palcach, naciskaj mocno siłą łydek i skacz na wysokość ok 2cm szybko i energicznie.
TEN PROGRAM POWIENIEN BYĆ ROBIONY PRZEZ 4 DNI W TYGODNIU: PONIEDZIAŁEK, WTOREK, CZWARTEK, PIĄTEK. POWINIENEŚ BYĆ NA DIECIE BOGATEJ W BIALKA I WEGLOWODANY. PIJ 3 LITRY WODY DZIENNIE I ROZCIAGAJ SIE KAŻDEGO RANKA. ŚPIJ MIN 9 GODZIN NA DOBĘ
Polecam go! Ukończyłem go i dało mi rezultat w postaci 27,5cm więcej w dosiężnym