[ zamknij ]

Informacja o plikach cookies

Informujemy, że używamy informacji zapisanych za pomocą cookies i podobnych techniologii w następujących celach: reklamowych, statystycznych oraz w celu umożliwienia logowania się w serwisie.

Te technologie mogą też stosować współpracujące z nami firmy badawcze, partnerskie oraz dostawcy aplikacji multimedialnych. W Twojej przeglądarce możesz zmieniać ustawienia dotyczące cookies. Informujemy jednak, że jeżeli to zrobisz, nie będziesz mógł w pełni wykorzystywać funkcjonalności serwisu.

Korzystanie z naszego serwisu bez zmiany ustawień dotyczących plików cookies oznacza, że akceptujesz umieszczanie cookies na twoim urządzeniu.

Trening poza halą.

Trening poza halą.

Postby Metrowiec » 21 Oct 2012, o 18:01

Witam. Przejdę do sedna. Mam 14 lat, cztery lata na karku, od minisiatkarza, do drugiego roku młodzika. 167 cm wzrostu i 61 kg wagi. Jestem niski, ale sądzę, że przyjdzie jeszcze mój czas, bo sam obserwuję wolniejszy cykl dorastania od rówieśników. I jest pewien problem, od ostatniego miesiąca mam rywala na mojej pozycji rozgrywającego, uważam, że jestem lepszy technicznie dokładniejszy, ale on jest silniejszy, wyższy (182 cm). Dlatego wiem, że wzrostu nie przeskoczę, z siłą będzie mniej kłopotu, ale co mogę robić z techniką, bo to moja najmocniejsza strona, a chcę robić coś więcej ponad treningi, trzy razy na tydzień. A więc pytanie brzmi co?
Metrowiec
 
Posts: 80
Joined: 14 Feb 2010, o 18:46
Płeć: M


Re: Trening poza halą.

Postby matiz99 » 24 Oct 2012, o 16:26

Poza halą tzn? W domu? Na dworze? Ja bym Ci radził pójść na boisko do kosza i wrzucać piłkę do kosza sposobem górnym z różnych miejsc. Jeżeli wrzucisz 7/10 to będzie dobrze. Sam tak kiedyś ćwiczyłem mozolnie chociaż jestem libero. Potem możesz uczyć się dokładnie i czysto wystawiać z b. wysokiej piłki. W domu możesz sobie odbijać piłkę na leżąco ;)
,,Co by było, gdyby nie było Piotra Gruszki? Otóż trzeba byłoby go wymyślić!"
Zdzisław Ambroziak
User avatar
matiz99
 
Posts: 77
Joined: 1 Sep 2007, o 08:10
Płeć: M

Re: Trening poza halą.

Postby Metrowiec » 24 Oct 2012, o 21:24

Chciałbym przede wszystkim taki mini plan, co robić z siłą, bo może barki mam jako takie to nogi są w fatalnym stanie.
No i oczywiście ćwiczenia techniczne do robienia w domu bo w końcu nadchodzi zima :)
Metrowiec
 
Posts: 80
Joined: 14 Feb 2010, o 18:46
Płeć: M

Re: Trening poza halą.

Postby kyou » 2 Nov 2012, o 11:36

Jeśli chcesz coś z robić z siłą, to na pewno nie rób tego na siłowni, jeszcze jesteś za młody , Twój organizm jeszcze się rozwija. Możesz ćwiczyć w domu np robiąc pompki, możesz też kupić gumę w sklepie sportowym najlepiej czarną i ćwiczyć na niej (sam mam taką i ćwiczę w domu :)). A co do nóg to możesz robić sobie zwykłe proste ćwiczenia ( nie rób żadnych programów skocznościowych bo skończysz z kolanami zginającymi się w drugą stronę).

Przykładowo.

Przysiady 4x15
Wolno przysiadasz na nogach do kąta prostego i szybko wstajesz.

Wykroki 4x10-15
Stawiasz jedną nogę z przodu w odległości takie żeby noga za tobą a dokładnie jej kolano nie dotykało podłogi a było ugięte w kąt 90 stopni. Tak samo noga wykroczna kąt pomiędzy łydką a udem 90 st. i robisz przeskok. Czyli jak wykroczna noga to prawa to tak, żeby lewa była wykroczną i tak około 10-15 powtórzeń zależy od Ciebie.

Krzesełko 30 sek.
15 sek na kącie 45 st i 15 st. na kącie 90 st.

Spięcia łydek 4x15
Podłóż sobie coś pod stopy może być drewniany kolcek albo 2 książki ważne żeby było około 10 cm. Postaw palce na krawędzi i opuść pięte do podłogi i wznoś się aż ustaniesz na palcach i tak z 4x15 na sam początek i stopniowo możesz zwiększać ilość powtórzeń
Wykroki
kyou
 
Posts: 1
Joined: 2 Nov 2012, o 11:23
Płeć: M

Re: Trening poza halą.

Postby dziku96 » 11 Nov 2012, o 20:04

Witam. Gram w juniorach. Jestem z rocznika 96. Mój dosiężny to około 70 cm ;/. Chciałbym to poprawic.
I tu mam pytanie do doświadczonych ludzi : Jak polepszyc swoj skok poza treningiem na hali. Mam do dyspozycji dosyc dobrze rozbudowana siłownie. Proszę o jakiś zarys planu na silowni dla siatkarzy ukierunkowanych na wyskok badź może jakiś inny trening na wyskok???
dziku96
 
Posts: 6
Joined: 11 Nov 2012, o 19:59
Płeć: M

Re: Trening poza halą.

Postby CzyDe » 12 Nov 2012, o 23:18

Wyślij maila na pw albo inny nośnik gdzie chcesz dostać, podeślę Ci dobrą pozycję na ten temat
CzyDe
 
Posts: 71
Joined: 5 Aug 2012, o 20:18
Płeć: M

Re: Trening poza halą.

Postby Metrowiec » 14 Nov 2012, o 17:14

A czy ja też mógłbym zostać wtajemniczony w te materiały? ;)
Metrowiec
 
Posts: 80
Joined: 14 Feb 2010, o 18:46
Płeć: M


Return to Trening

Who is online

Users browsing this forum: No registered users and 3 guests