Cześć, szkoda że nie podałeś dokładniejszej lokalizacji bólu np. z boku, przyśrodkowo, z przodu kolana, z tyłu itp. Jeżeli odczuwasz delikatny ból po wysiłku a podczas jego trwania pojawiają się dźwięki stawowe i w ciągu swoich 17 lat życia nie uległeś żadnej kontuzji, może to znaczyć że swoje stawy kolanowe są przeciążone. Pytanie dlaczego w tak młodym wieku dochodzi do przeciążeń i w konsekwencji dolegliwości bólowych? Według mnie problem może (aczkolwiek nie musi) leżeć w braku stabilizacji podczas aktywności ruchowej. Na forach internetowych pojecie stabilizacji jest bardzo powszechnie używane i możesz znaleźć pełno ćwiczeń poprawiających ją .... ALE żeby ćwiczenie stabilizacyjne można było nazwać stabilizacyjnym trzeba spełnić następujące warunki:
1. PRAWIDŁOWA OŚ KOŃCZYNY DOLNEJ (potocznie "nogi"
) tzn. drugi palec - środek rzepki kolana - kolec biodrowy przedni górny (struktura kostna miednicy). Są to trzy punktu które podczas każdego ruchu muszą być w jednej prostej linii. Kolano podczas stania, chodu, biegu czy wyskoków i lądowań nie może się koślawić (uciekać do środka) oraz szpotawić (uciekać na zewnątrz). Powinno pozostać bez wychwiań stabilnie na podłożu w osi.
2. PŁASZCZYZNA PODPARCIA STOPY tzn. stopa powinna mieć kontakt z podłożem przez piętę, brzeg boczny stopy i całe przodostopie (nie wdając się w szczegóły kontakt powinny mieć wszystkie palce). Ważne jest to żeby brzeg przyśrodkowy był zarysowany "jak mostek łączący palucha z piętą" tzn nie może dotykać ziemi.
Ćwiczenia proponowałbym rozpocząć z ciężarem własnego ciała i pod okiem fizjoterapeuty, który mógłby Ci to wszystko wytłumaczyć i pokazać, a przede wszystkim zbadać Twoje kolana (może problem leży gdzie indziej). Jeżeli nie masz takiej możliwości żeby na taką konsultacje się wybrać i upierasz się na siłowni to zrezygnuj z ćwiczeń w tak zwanych otwartych łańcuchach kinematycznych (mówiąc prościej na maszynach gdzie stopa nie ma stałego kontaktu z podłożem - np. w siedzeniu wyprosty kolan, leżenie na brzuchu zginania kolan itp.) Dlaczego? ponieważ po 1. nie będziesz w stanie kontrolować osi kończyny, po 2. na staw kolanowy oddziaływać będą bardzo duże siły ścinające (przeciążające). Alternatywą są ćwiczenia w tzw. zamkniętych łańcuchach kinematycznych gdzie stopa ma stały kontakt z podłożem (suwnica, przysiady, wykroki itd)
Jeżeli są pytania to pisz pozdro
(mam nadzieję, że wiecie o co chodzi), czasami trochę trzaskają przy kucaniu itp. Postanowiłem więc przerwać trening na 4 dni i wczoraj znowu pograłem w plażę ok. 3 godzin. Po 2-2,5 h zacząłem znowu je czuć, więc chyba nie jest wszystko do końca w porządku. Po grze zrobiłem sobie zimne okłady, ale dzisiaj nadal je czuję. Myślę o obudowaniu tego kolana jakoś mięśniami na siłowni (na której nigdy jeszcze nie byłem), tylko nie wiem jakie ćwiczenia będą najlepsze, co byście poradzili? Czy powinienem teraz trochę dać spokój kolanom, a jeśli tak to na jaki czas? Dodam, że mam 75 cm wyskoku i nigdy nie robiłem żadnych treningów na wyskok (oprócz tych naturalnych oczywiście 
