Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Tippson
Posty: 9
Rejestracja: 10 gru 2009, o 09:04
Płeć: M

Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: Tippson »

Cześć. Mam do Was pytanko jakie powinienem robić ćwiczenia w celu poprawienia wyskoku oraz siły ataku ? Do użytku mam atlas więc prosiłbym ćwiczenia tylko związane z nim :) Wielkie Dzięki i Pozdrawiam :)
PS. Ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa

Dodam, że mam 15 lat 189cm wzrostu i ważę 70kg.
depciak
Posty: 241
Rejestracja: 1 maja 2009, o 21:25
Płeć: M

Re: Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: depciak »

za mlody jestes na silownie, poki co tylko graj doskonalac technike, na sile przyjdzie czas
Tippson
Posty: 9
Rejestracja: 10 gru 2009, o 09:04
Płeć: M

Re: Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: Tippson »

Kompletnie nic mam nie robić ? Przeszkodzą mi jakieś ćwiczenia na zwiększenie siły czy trochę popracowania nad nogami ??
depciak
Posty: 241
Rejestracja: 1 maja 2009, o 21:25
Płeć: M

Re: Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: depciak »

Mozesz wykonywac cwiczenia w stylu prostowanie nog albo uginanie nog w lezeniu, wykroki z przysiadami bym jeszcze poczekal. Do tego jakis fbw plus zdrowe odzywianie.
Tippson
Posty: 9
Rejestracja: 10 gru 2009, o 09:04
Płeć: M

Re: Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: Tippson »

Patrzyłem na te fbw ale widzę tutaj ćwiczenia raczej nie dla mnie. Tzn. chodzi mi o to, że jeszcze rosnę i nie mam zamiaru obciążać kręgosłupa.
mariuszowy
Posty: 23
Rejestracja: 26 wrz 2009, o 16:09
Płeć: M

Re: Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: mariuszowy »

prostowanie nog nie daje wyskoku
na wyskok jedynie przysiady - rob na razie bez obciazenia - z obciazeniem zaczniesz w wieku 17 lat (ale i tak z malym), dopiero jak calkowicie sie rozwiniesz moze stosowac duze obciazenia (wiek 18-19 lat)

standardowo mozesz troszke popracowac nad cwiczeniami ktore nie bociazaja kregoslupa, pamietaj o malych obciazeniach i o regeneracji. cwicz po trochu poprawiajac swoja technike.

po za tym w tym wieku wiekszosc cwiczen mozna wykonywac bez sprzetu - ale jak juz masz atlas to na pewno bedzie ci latwiej

pamietaj ze w siatkowce najwazniejszy jest wzrost !!! w tym wieku poswiec najwiecej pracy nad technika, dynamika, szybkoscia, gibkoscia, szybkoscia reakcji itp itd.
Tippson
Posty: 9
Rejestracja: 10 gru 2009, o 09:04
Płeć: M

Re: Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: Tippson »

No dzięki za info :)

Ale mam pytanie bo wiele osób pisze jak Ty żeby skupić się nad dynamiką i szybkości bo w końcu dzięki temu mamy siłę. Ale jak szukałem ćwiczeń to są same ze sztangą czy jakieś inne. Czytałem też. że na dynamikę robi się ćwiczenia z małym ciężarem a szybko tylko nie wiem jakie, czy mógłby ktoś mi podać ćwiczenia na atlas które mogą mi poprawić tą dynamikę szybkość ? Oraz jakieś siłowe.
arcio27
Posty: 18
Rejestracja: 21 cze 2011, o 07:48
Płeć: M

Dynamika , Siła

Post autor: arcio27 »

Witam

Jak poprawic dynamike (szybkosc) ataku i jego siłę ?
awesome
Posty: 150
Rejestracja: 9 cze 2010, o 21:15
Płeć: M
Lokalizacja: Elbląg
Kontakt:

Re: Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: awesome »

Wiek nie jest wyznacznikiem, podstawową właściwością kości jest odporność na duży nacisk. Wzrost traci się i zyskuje, ponieważ ugniataniu ulegają krążki międzykręgowe, które po nocy się regenerują. Przysiad sam z siebie, w sumie każde ćwiczenie siłowe, jest STYMULATOREM do wydzielania hormonu wzrostu, czytałem kiedyś badania, że przysiad zwiększa wydzielanie ów hormonu o 4% w stosunku do grupy placebo. Kolejna sprawa - budowanie wyskoku to bardzo złożony proces i nie ogranicza się on tylko do przysiadów, podstawowymi elementami w treningu są: przysiady, ciągi, wyciskania, zarzuty, rwania, podrzuty, wykroki. Ja trening na siłowni zacząłem w wieku 15 lat, miałem wtedy ok. 188cm wzrostu, teraz mam 193cm. Wówczas i tak byłem wyższy niż ktokolwiek w rodzinie. Podstawowym zagrożeniem na siłowni są braki techniczne, a te można nadrobić. Posiadając odpowiednią technikę niwelujemy negatynwe skutki, które i tak są obecne w każdym sporcie (dla krzyczących o krzywdzenie stawów: trening siatkówki bardziej obciąża stawy, szczególnie kolanowe i obręcz biodrową niż trening na siłowni). W tym momencie mojego postu spojrzałem na datę. Jak poprawić dynamikę? Odpowiedź jest prosta: plyometryka. Czym ona jest? Trening siły eksplozywnej. Jak on wygląda? Poczytaj na SFD, tam już kilka napisaliśmy.
https://blogujmy24.pl/ - trening, dieta, suplementacja, zdrowie i sport. Ponadto baza klubów sportów walki.
dziokon
Posty: 2
Rejestracja: 10 mar 2012, o 22:22
Płeć: M
Lokalizacja: Tylmanowa
Kontakt:

Ćwiczenia na siłowni

Post autor: dziokon »

Witam!
Nazywam się Konrad, mam 16 lat. Bardzo prosiłbym o pomoc. Mianowicie, gram w siatkówke od roku, po tym roku szkolnym przenosze się do ZSMS w Jastrzębiu i do tego czasu chciałbym popracowac nad swoja skocznością i siłą zbicia. Mam 201 cm wzrostu, także prosiłbym o ćwiczenia które niezbyt obiciązają kręgosłup oraz stawy. Proszę także uwzględnić mój wiek. Do dyspozycji mam dobrze wyposażoną siłownie. Z góry dziękuje :)

Pozdrawiam!
Więcej, więcej!
Awatar użytkownika
HiLLBALL
Posty: 5
Rejestracja: 16 kwie 2012, o 22:48
Płeć: M
Kontakt:

Re: Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: HiLLBALL »

Wszystkie w pozycji leżącej.
HILLBALL - Extreme Volleyball

http://facebook.com/extremevolleyball
awesome
Posty: 150
Rejestracja: 9 cze 2010, o 21:15
Płeć: M
Lokalizacja: Elbląg
Kontakt:

Re: Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: awesome »

Z takim podejściem daruj sobie jakikolwiek trening, BA!, przestań chodzić, biegać, jeździć na rowerze, a o wchodzeniu po schodach nie wspomnę, przez przypadek jeszcze sobie stawy obciążysz. Trenujesz siatkówkę? Ano tak, to ten sport, w którym na jednym treningu skacze się dziesiątki, a nawet setki razy, przy czym takie skoki są kilkukrotnie większym obciążeniem dla stawów niż trening siłowy, ale spoko, nie ćwicz bo przypadkiem stawy obciążysz. Sport robi z ludzi kaleków, na to nie ma lekarstwa.
https://blogujmy24.pl/ - trening, dieta, suplementacja, zdrowie i sport. Ponadto baza klubów sportów walki.
karolus555
Posty: 5
Rejestracja: 24 kwie 2012, o 17:38
Płeć: M

Re: Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: karolus555 »

Ja mam 15 lat,193 cm wzrostu i waze 77 kg, chodze od pół roku na siłodnie 2 -3 razy w tygodniu, głównie robie ćwiczenia na nogi: na suwnicy, i innych maszynach, + przysiady z hantlami, albo wykroki z hantlami.Treningi mam 3 razy w tygodniu na sali, w dodatku prawie codziennie gram na orliku bądź innym boisku. Problemów ze stawami póki co nie mam, wszystko układa się bardzo dobrze. Więc chyba nie zaszkodzi nikomu delikatna siłownia :)
arcio27
Posty: 18
Rejestracja: 21 cze 2011, o 07:48
Płeć: M

Siłownia u 16 latka

Post autor: arcio27 »

Cześć

Mam 16 lat , 180cm wzrostu , 62 kg wagi.

Chodzę na siłownie i mam pytanie. Czy wpływa ona jakoś negatywnie na wzrost ? Czy raczej pozytywnie?

Czekam na odpowiedzi poniewaz chce jeszcze urosnac, ale nie wiem jak to z tą siłownią jest.


Pozdrawiam
awesome
Posty: 150
Rejestracja: 9 cze 2010, o 21:15
Płeć: M
Lokalizacja: Elbląg
Kontakt:

Re: Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: awesome »

Nie powinna wpływać na wzrost, który jest zapisany w kodzie genetycznym - jeżeli nie jesteś chory, to urośniesz tyle, ile Ci pisane. Argumentem za tym, że siłownia nie hamuje wzrostu jest to, że ćwiczenia siłowe to ogromny stymulant przysadki, która jest zmuszona do większej produkcji hormonu wzrostu, który (jak sama nazwa mówi) bierze udział we wzroście organizmu, nie tylko w górę, ponieważ jest to niesamowicie anaboliczny hormon.
https://blogujmy24.pl/ - trening, dieta, suplementacja, zdrowie i sport. Ponadto baza klubów sportów walki.
Awatar użytkownika
lucass90
Korespondent
Korespondent
Posty: 7799
Rejestracja: 1 wrz 2007, o 16:42
Płeć: M
Lokalizacja: Częstochowa / Gdańsk
Kontakt:

Re: Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: lucass90 »

A ja zawsze słyszałem od trenerów, żeby nie chodzić na siłownię dopóki nie przestanę rosnąć, ponieważ nadmierny przyrost mięśni może przyhamować rozwój kośćca...
AZS CZĘSTOCHOWA!
awesome
Posty: 150
Rejestracja: 9 cze 2010, o 21:15
Płeć: M
Lokalizacja: Elbląg
Kontakt:

Re: Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: awesome »

Mięśnie nie mogą w żaden sposób ograniczać rozbudowy kości, ponieważ są elastyczne i rozciągliwe, a ich budowa jest do tego przystosowana. Dziecko w fazie rozwoju też zyskuje masę mięśniową, która go w żaden sposób nie ogranicza. Swoją drogą, to pierwszy raz słyszę taką teorię, a wiele herezji w tym temacie już słyszałem.
https://blogujmy24.pl/ - trening, dieta, suplementacja, zdrowie i sport. Ponadto baza klubów sportów walki.
Awatar użytkownika
lucass90
Korespondent
Korespondent
Posty: 7799
Rejestracja: 1 wrz 2007, o 16:42
Płeć: M
Lokalizacja: Częstochowa / Gdańsk
Kontakt:

Re: Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: lucass90 »

Ja tylko powtarzam to, co usłyszałem :)
AZS CZĘSTOCHOWA!
awesome
Posty: 150
Rejestracja: 9 cze 2010, o 21:15
Płeć: M
Lokalizacja: Elbląg
Kontakt:

Re: Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: awesome »

Nie, no luz, ale to tylko dowodzi, że wielu trenerów ma jeszcze luki w tego typu tematach, co nie jest dobrym sygnałem.
https://blogujmy24.pl/ - trening, dieta, suplementacja, zdrowie i sport. Ponadto baza klubów sportów walki.
kiqex
Posty: 1
Rejestracja: 22 mar 2016, o 21:39
Płeć: M
Kontakt:

Re: Ćwiczenia, siłownia, siatkówka.

Post autor: kiqex »

przysiady z wyskokiem coś na pewno pomogą ;)
ODPOWIEDZ

Wróć do „Trening”