Trening wakacyjny

[Rutek90]

Witam,
czy byłby w stanie ktoś pomóc mi w przygotowaniu sensownego treningu przygotowującego do nowego sezonu III ligi?
Chodzi mi konkretnie o trening na siłowni (ale nie tylko) mający na celu poprawę dynamiki oraz skoczności.
Trening typowo ukierunkowany pod siatkówkę.
Z góry dziękuje za pomoc.