Trening skocznościowy

[KadrO]

No więc tak, lat mam 13 ( a właściwie prawie 14) - 172 cm, gdy wystawię rękę jakieś 225-228 cm, łapię 285-290 w ataku, spokojnie ponad 270 z miejsca. Problem jest w tym że chciałbym poprawić skoczność - bez niszczenia sobie kolan, w odpowiednim dla siebie wieku. Mógłby ktoś wypisać (opisać) parę ćwiczeń na wzmocnienie nóg, tj - skoczności ?

Dodam że już jakiś czas robię wspięcia na palcach, na wzmocnienie łydek. Próbowałem także z przysiadami ale to także nie jest podobno zbyt bezpieczne dla moich kolan.

Z góry dziękuję, za każdą sensowną odpowiedź.
Pozdrawiam, KadrO.

[Kay]

Poszukaj na forum, są już dokładnie takie same tematy.

[KadrO]

Pompki, przysiady, wspięcia na palcach itd. Jak chcesz masę polepszyć to do michy . Według mnie nie biegaj wolno, szybko. Dajmy na to poniedziałek maraton(4 km), środa szybka(1 km) i w piątek gdzieś bardzo szybkie sprinty. Na dodatek rower itd. Tyle, że najpierw pomyślałbym o misce. Nakup sobie płatków(kukurydzianych i owsianych, te drugie najlepiej), ryżów itd.

Tutaj znalazłem odpowiedź Mate'a w innym temacie, i mam pytanie, czy przysiady nie psują kolan ?

[Kay]

jeśli będziesz robił 3/4 to nie powinny. Mam na myśli takie nie do konta prostego tylko jakieś 45'.

[Mate]

Zwykłe przysiady to możesz robić bez wahania. Wiadomo zrób tyle, żeby potem nie bolały Cię kolana . Podskoki jakieś rób, itd.

[KadrO]

No i ostatnie pytanie, staram się teraz ograniczać ilość przysiadów, i robię coś w rodzaju takiego stylu treningu :

60(? może nieco ponad, lub nawet grubo ponad ) wspięć na palcach,
30 przysiadów, nie schodzących poniżej 90 stopni.
5 minut krzesełko, możliwe odstępy czasowe.
40 wyskoków z kolanami do klatki piersiowej, możliwe przerwy.

Co mógłbym dołożyć do tego, jeśli rzecz jasna jest to możliwe w moim wieku.

[mariuszowy]

18+ cwiczenia z obciazeniami
w wieku 16+ lat mozesz zaczac cwiczyc z obciazeniami nie wiekszymi niz 50% wlasnej masy ciala (takie jest moje zdanie), wtedy wyrabiasz sobie odpowiednia technike oraz dynamiczn wykonywanie tych cwiczen.

Na razie rob zwykle przysiady (pelne)
Skacz (cwierc skoki, skoki z lydek - proste kolana, uzywasz sily lydek)
wspiecia na palce na jednej nodze na schodach
skakanka

do tego doloz sprinty, biegi na dluzszy dystans - szybkie (mozesz robic postoje, ale chodzi o to by biec szybciej niz truchtem)

nie bede pisal ci bardziej zaawansowanych cwiczen poniewaz mozesz sobie zrobic krzywde oraz inne osoby ktore to przeczytaja

[nikt wazny]

18+ cwiczenia z obciazeniami
w wieku 16+ lat mozesz zaczac cwiczyc z obciazeniami nie wiekszymi niz 50% wlasnej masy ciala (takie jest moje zdanie), wtedy wyrabiasz sobie odpowiednia technike oraz dynamiczn wykonywanie tych cwiczen.

Na razie rob zwykle przysiady (pelne)
Skacz (cwierc skoki, skoki z lydek - proste kolana, uzywasz sily lydek)
wspiecia na palce na jednej nodze na schodach
skakanka

do tego doloz sprinty, biegi na dluzszy dystans - szybkie (mozesz robic postoje, ale chodzi o to by biec szybciej niz truchtem)

nie bede pisal ci bardziej zaawansowanych cwiczen poniewaz mozesz sobie zrobic krzywde oraz inne osoby ktore to przeczytaja

widzę, że koleżka to wielki znawca. Co do ćwiczeń to zgoda, ale po co ten tekst na końcu? zwykła napinka...
Do tego zły skład zdania . Wychodzi na to, że "kolega może zrobić inne osoby, które to przeczytają"
Nie wagaruj już na polskim
A co do tematu to nic tak nie poprawia wyskoku jak sama gra w siatkę.