Wspięcia na palce?

[avacs]

Mam 13 lat. Czy mogę wykonywać wspięcia na palce w tak młodym wieku i czy mi to nie zaszkodzi?Jak tak to w jakich ilościach maksymalnie?

[awesome]

Możesz, najlepiej w pozycji siedzącej (jeżeli mowa o niewielkim obciążeniu) lub w pozycji stojącej bez obciążenia na jednej lub dwóch nogach, wtedy nie obciążasz kręgosłupa. Ilość powtórzeń i serii zależy od Twoich możliwości, ale możesz ćwiczyć 3x w tygodniu, 4 serie po 25 powtórzeń, jednak należy pamiętać, że wspięcia nie zwiększą Twojej skoczności (jeżeli to masz na myśli).
Możesz spróbować jeszcze tak: 15 wspięć na lewej nodze, 25 na obu, 15 na prawej, 30 na obu - całość bez przerwy, powtórz taki cykl 3 razy, poczujesz jak łydki pracują.

[ghost41]

a dlaczego nie zwiekszy to jego skocznosci ? czyzby mięśnie łydek nie brały udziału podczas wyskoku

[awesome]

Same łydki nie dadzą Ci wyskoku. W tym elemencie pracuje bardzo dużo mięśni, z samych nóg dwugłowy i czworogłowy pełnią dużo, dużo ważniejszą rolę, nie wspominając o reszcie, jak prostowniki czy brzuch. Robiąc same wspięcia nie da to większego efektu. To tak, jakbyś chciał zbudować ładną klatkę piersiową, a ćwiczyłbyś wszystko inne, ale nie ją, licząc, że sama się zrobi wspomagając inne mięśnie przy poszczególnych ćwiczeniach. Druga sprawa to wyskok z jednej nogi, gdzie łydka odgrywa już większą rolę niż wyskok z naskoku, jaki występuje w siatkówce, z racji, że jest to forum siatkarskie, pomijam ten fakt.