Ciężarki na nogi

[arcio27]

Mam 16 lat i 178cm wzrostu.Waga okolo 57kg.

Jakie ciezarki na nogi (kostki) wybrac aby poprawic sobie wyskok? (chodzi o wage ciezarkow.)

[Nagor]

Mam 16 lat i 178cm wzrostu.Waga okolo 57kg.

Jakie ciezarki na nogi (kostki) wybrac aby poprawic sobie wyskok? (chodzi o wage ciezarkow.)

Z taką masą ja bym nic nie zakładał, sam mam podobny wzrost i co prawda jestem lekki ale nie aż tak. Ja bym proponował pójść z planem treningowym, który jest tutaj na forum (nicka autora nie pamiętam ) Sam ostatnio ćwiczyłem na siłowni (ale bez nóg bo nie mogę) i wyskok się trochę poprawił, mimo, że przytyłem 10kg.

[KadrO]

Mam 16 lat i 178cm wzrostu.Waga okolo 57kg.

Jakie ciezarki na nogi (kostki) wybrac aby poprawic sobie wyskok? (chodzi o wage ciezarkow.)

Jedyne z czym masz problem to głowa. W wieku 16 lat, masz kilku kilogramową niedowagę, którą chcesz zniwelować poprzez ćwiczenia z obciążeniami na nogi, co jest zdecydowanie niezalecane, nie właściwe i zniszczysz tym sobie wszystko co jest Ci potrzebne. Poprawianie wyskoku przy pomocy ciężarków - NIE.

[arcio27]

Po 1 - Nie prosiłem o komentarze co do wagi,
Po 2 - Wystapil blad w temacie [nie 57kg tylko 67kg],
Po 3 - Prosze o odpowiedz,

[hubert]

Ciężarki niewiele Ci dadzą. Masz dopiero 16 lat a więc nie masz jeszcze ukształtowanego układu kostnego. Zapodanie teraz dużych obciążeń to jedna z gorszych rzeczy. Na obciążenia przyjdzie czas. Na siłowni możesz porobić niezbyt ciężki trening obwodowy, który także poprawi skoczność bo skoczność to nie tylko nogi.

[jakubu]

Ja również nie polecam jakichkolwiek ciężarków. Szczególnie w tak młodym wieku nie powinieneś sztucznie obciążać stawów. W ten sposób można się nabawić ciężkich kontuzji, a jeśli nie teraz to w trakcie późniejszej kariery mogą odzywać się kolana, staw skokowy - z powodu przeciążeń możesz łatwo łapać kontuzje, nie mówiąc już o zwyrodnieniach lub nawet zerwaniu więzadeł.
Jeśli chcesz poprawić wyskok proponuję bez żadnych dodatkowych obciążeń przejść jakiś trening wyskoku, np. dunk. Wtedy w naturalny sposób wzmocnisz mięśnie i stawy oraz... poprawisz wyskok

[Arff]

Jeśli chcesz poprawić wyskok proponuję bez żadnych dodatkowych obciążeń przejść jakiś trening wyskoku, np. dunk. Wtedy w naturalny sposób wzmocnisz mięśnie i stawy oraz... poprawisz wyskok

a to Ci dopiero nowość treningi na wyskok typu dunk, czy air alert nie powinny stać nawet w jednym kontekście z takimi zwrotami jak "bez obciążeń" i "naturalny"... tego typu treningi to straszna katorga dla stawów i nie mają nic wspólnego z bezpiecznym treningiem...

wszystko co znacznie przyśpiesza rozwój czegokolwiek, degraduje w naszym organizmie co innego... jest taka zasada, albo jesteśmy cierpliwi, albo zdrowi... jedno bez drugiego w sporcie nie ma racji bytu...

[awesome]

Skakanie z tego typu obciążnikami mija się z celem, ponieważ jak powtarzam za każdym razem: wyskok jest złożony z dwóch czynników - szybkości i siły. Siłę budujemy trenując na dużych obciążeniach, a szybkość za pomocą odpowiednich ćwiczeń (w tym plyometryka). Jeżeli boisz się z niewiadomych przyczyn siłowni, to popracuj nad szybkością, która może być także bodźcem do zwiększenia wyskoku, ponieważ wnioskuję, że nie znasz do końca możliwości i charakterystyki Twojego organizmu. Super Dunksy, Air Alerty, czy Kangury to programy opracowywane dla wąskiej grupy ludzi. Autorzy chwalą się, że zawodnicy NBA tym trenują, że na nich było prowadzone - fajnie, spoko, ale NA NICH, a nie na Tobie (nas). Lepiej iść sprawdzonym schematem, co by nikt nie narzekał, że jakiś trening jest słaby: siłownia (odp. trening) + trening na hali (ew. plyometryka) + regeneracja = progresja.

[lemo]

Trening z ciężarkami jest niewskazany dla młodego gracza. Stawów w młodym wieku nie wolno przemęczać nawet treningiem na wyskok. Każdy dobry lekarz medycyny sportowej Ci to powie.