Trening skocznosciowy

[MSPSIno13]

Jakie znacie najlepsze treningi (ćwiczenia) na wyskok?
Czy sa skuteczne ? I co najwazniejsze nie szkodza zdrowiu ( mam na myśli kolana)
Podajcie jakies stronki i wasze opinie na ich temat.

[bws34]

Najlepiej poprosić trenera żeby coś dla Ciebie znalazł on bedzie wiedział co nie zaszkodzi twojemu zdrowiu

[Miked]

A jeżeli nie mam trenera? Chcę powiększyć swoje możliwości, chce mieć większy wyskok, ale nie gram w żadnej drużynie.
Również chciałbym abyście poradzili mi jakieś dobre i sprawdzone techniki.

[patryk]

Każdy program na jumpa (Air Alert, Super Dunks itd.) może obciążyć trochę kolana. Ja robiłem SD 3 niecałe 4 tygodnie w wieku 16 lat lecz przerwałem bo odczuwałem ból w kolanach. ,,Najbezpieczniejsze'' sposoby wg. mnie to:
Sprinty - na dynamikę
Dużo skakać, próbuj skakać do kosza, jak już będziesz doskakiwał do poręczy to próbuj do linii na tablicy
Jeżeli masz dostęp do boiska do siatkówki plażowej - to graj, biegaj, skacz

Za wyskok nie odpowiadają tylko mięśnie nóg, ważne są też mięśnie brzucha <- dobry trening na wzmocnienie tych mięśni to ,,6 weidera'' (http://leparkour.ovh.org/porady/trening ... rening.jpg).

Możesz robić niektóre ćwiczenia z SD 3 np. Wznoszenie łydek, Skoki na łydkach bo w tych ćwiczeniach nie biorą udziału stawy kolanowe.

[Arff]

Ja robiłem SD 3 niecałe 4 tygodnie w wieku 16 lat lecz przerwałem bo odczuwałem ból w kolanach.

Robienie zestawów ćwiczeń takich jak Air Alert II czy Super Dunks 3 w tak młodym wieku jest niedopuszczalne!!! nie znam minimalnego wieku ale jest to też uzależnione od rozwoju organizmu... do takich ćwiczeń trzeba mieć w pełni ukształtowane stawy!!! Te ćwiczenia układane były przez najlepszych specjalistów z ligi NBA dla graczy NBA... czyli dorosłych ludzi!!! jeśli spełnia się pierwszy warunek trzeba spełnić i drugi... musimy wykonać bardzo mocną rozgrzewkę czasem dłuższą od samego ćwiczenia... a do tego mocno masować kolana po każdym ćwiczeniu... jak już mówiłem te zestawy układane są przez najlepszych specjalistów na świecie głównie zwiazanych z kubami i bynajmniej nie po to je wymyślali żeby wykańczać swoich zawodników... te ćwiczenia są całkowicie bezpieczne (oczywiście poza szybszym starzeniem sie kolan ale to ma każdy skaczący sportowiec...) ale trzeba mocno przestrzegać zasad... i nie za wszelką cenę

Jeżeli masz dostęp do boiska do siatkówki plażowej - to graj, biegaj, skacz

Sezon na piachu rzeczywiście poprawia wyskok ale tylko na krótki czas, nie da się go utrzymać... więc to nie ma sensu

[patryk]

Sezon na piachu rzeczywiście poprawia wyskok ale tylko na krótki czas, nie da się go utrzymać... więc to nie ma sensu

To prawda, lecz na pewno trochę dynamiki zostanie

[artus]

Żeby szybciej biegać - trzeba biegać. Żeby lepiej pływać - trzeba pływać. Żeby lepiej skakać...

[Arff]

To nie tak że poskaczesz sobie kilka miesięcy i zobaczysz progres wyskoku... tak nie ma przez kilka lat na samym skakaniu można podnieść wyskok góra 10-20cm, a tymi treningami w ciągu kilku tygodni 35cm... tyle że trzeba surowo przestrzegać zasad żeby sobie kolan nie poniszczyć...

[qwert]

A ja sadze inaczej niz koledzy powyzej.Najlepsze chyba jednak z tego wszystkeigo sa płotki ktore skacze sie albo na piasku albo na materacu zeby nie zjechac kolan.Druga najlepsza metoda po plotkach sa oczywiscie cwiczenia ze sztanga i nie tylko na silowni:)

[GALER.LKR]

Dla mnie najlepszymi cwiczeniami na wysok. Jest gra na plaży, sprinty itp. w lato. A gdy już nie mozna pograc na plażowce. To różne cwiczenia na materacach(skipy, żabki itp.) tak jak napisał kolega wyżej.

Mam znajomego który zrobil super dunks'a dwa razy. Fakt że skakał ponad metr w góre. Tylko że puźniej mu siadły kolana i mial przerwe z siatkówką. A teraz skacze okolo 90cm.



pozdrówka

[Arff]

Dla mnie najlepszymi cwiczeniami na wysok. Jest gra na plaży, sprinty itp. w lato.

i odpowiedź

Sezon na piachu rzeczywiście poprawia wyskok ale tylko na krótki czas, nie da się go utrzymać... więc to nie ma sensu

czytamy cały temat...

[dziku]

Było już wspomnienie o siłowni i to naprawdę działa. Jeśli masz dobrego trenera na siłowni i ci wskaże ćwiczenia, które nie obciążają mocno stawów, to zobaczysz momentalną poprawę. Powiem tak: po skręceniu nogi, gdy mój wyskok zmalał do 30 cm, gdy zakończyłem rehabilitację, ćwiczyłem 2 mce na siłowni pewien zestaw ćwiczeń (poniżej). I dziś skaczę ok. 55 cm. Po 2 mcach po skręconej kostce. Uważam, że to świetny wynik.
A oto, co robię na siłowni (raz w tygodniu):
- rozgrzeweczka
- spięcia na palcach na jednej nodze (teraz już z ciężarem w ręce): 4-5 serii po 25-30 ruchów/nogę
- przysiady ze sztangą (podnoszę ciężar własnego ciała): 4-5 serii po 10-12 ruchów
- martwy ciąg na prostych nogach (80% ciężaru własnego ciała): 4 serie po 10 ruchów
- suwnica 45 stopni (2x ciężar własnego ciała): 5 serii po 10-12 ruchów
I na koniec rozciąganie... Po takich ćwiczeniach ledwo chodzę, a najgorzej jest 2 dni później (gdy 'wychodzą' zakwasy )
Oczywiście warunkiem jest dobra technika ćwiczeń, bo jeśli ćwiczenia będą źle robione, zrobisz sobie więcej krzywdy niż pomożesz (szczególnie przysiadami i martwym ciągiem)... Jeszcze raz więc podkreślę: konieczna jest konsultacja trenera (mi te ćwiczenia rozpisał gość 185 cm, 125 kg żywej wagi, a ma ponad 3m zasięgu )

[antifa_AZS_Olsztyn]

ja robie 300 przysiadów by skakać wysoko.

[AsRocketman3]

ja skacze, unoszac jak najwyzej kolana 5x12 podskokow

[hubert]

Te programy to prawie sam marketing. Ktoś kto niewiele trenował to niezaleznie czy zrobi program czy przysiady to poprawi skoka. Najlepiej popytaj trenera/wuefistę itp.
Trening zależy od: wieku, stopnia wtrenowania, wagi, budowy ciała itp. itd.
Nie wiem czy nie jest ważniejsza wytrzymałość skocznościowa od samego skoka. Zamiast złapać np. 345 i potem bujać się w granicach 330 przez parę minut chyba lepiej caly czas skakac 330-335. Często tak jest u zawodników niewysokich.

[PiotrekAZS]

Ja osobiście nie robiłem żadnego treningu tylko w szkole czy na rozgrzewce skakałem sobie do obręczy.Teraz mam 180cm wzrostu i skacze do obręczy zawieszonej na 305cm.

[Makaron5-KSB]

Moim zdaniem trening na siłowni (częsty) odpada w wieku do 21 roku życia. Płec męska rozwija się do 21 roku życia, chcąc grac w siatkówkę potrzebny jest wyskok ale i wzrost. Ćwiczenia na siłowni podobno hamują wzrost.

Ja mam 176 cm i doskakuję prawie do 305. Brakuje mi ok. 3cm.
Teraz mam pytanie. Co robic jeśli w domu nie mam warunków do skakania ? np. sąsiedzi pod spodem.

[Meksykanin]

Witam jesli będe skakał z połprzysiadu z calej siły do góry i szybkie przysiady itd na lepszą skoczność zahamuje to mój wzrost? i jeszcze rózne przysiady bez sztangi tylko z własna masą ?

[Kantoro]

Nie, takie ćwiczenia nie zahamują Twojego wzrostu. Pamiętaj o dobrej rozgrzewce!

Pozdrawiam,

Michał.

[Leo-Marshall]

Siema
Mianowicie chciałem poruszyć pewien problem. Jakich ćwiczeń używają zawodowi siatkarze do poprawnia wyskoku dosiężnego???
O ile mi wiadomo nie używają oni żadnych Super Dunksów i Air Alertów. Obciążniki na nogi tez odpadają. Znacie jakieś ćwiczenia którtych używają profesnoalisci????

[Arff]

Pisałem Ci już że W TYM TEMACIE masz wszystko ładnie opisane i tam zadawaj wszelkie pytania na ten temat... bo Mewa będzie zły =]