Sprawdzony trening pleców
Sprawdzony trening pleców
Cześć wszystkim forumowiczom tego forum Poszukuję właśnie jakiegoś naprawdę dobrego i skutecznego sposobu (czy raczej planu) na trening pleców. Czy macie w tym jakiekolwiek doświadczenie i jesteście w stanie mi coś doradzić? Ja się właśnie zastanawiam nad na przykład takim planem treningowym https://www.trener.pl/trening/trening-p ... -na-plecy/ Czy uważacie, że jest to warte uwagi? Z góry wielkie dzięki za wszelkiego rodzaju porady i sugestie w tym obszarze tematycznym. Z całą pewnością mi się przydadzą.
Życie pozbawione znaczenia przemyka obok, jak pociąg niezatrzymujący się na stacji
- niepoinformowany
- Posty: 4623
- Rejestracja: 21 maja 2008, o 06:42
- Płeć: M
Re: Sprawdzony trening pleców
Siema Dla mnie martwy ciąg i podciąganie to podstawa.
Co do martwego, to wiadomo, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tym ćwiczeniem, pooglądaj filmiki instruktażowe co do techniki, bo łatwo zrobić sobie krzywdę. I początkowo mały ciężar, żebyś załapał odpowiednie nawyki ruchowe. W tym ćwiczeniu progres na pewno będzie szybko.
Podciąganie polecam robić siłowo, wolno i dokładnie technicznie, bez żadnego bujania. W artykule masz 4x10, no to powiem, że autor podchodzi optymistycznie do możliwości ćwiczącego (chyba że zakłada 10 minut przerwy pomiędzy jedną serią a drugą). Jeśli jesteś zbyt słaby siłowo, aby robić podciąganie, to zacząłbym od ściągania drążka z wyciągu sposobem do klatki, to ćwiczenie stanowi podstawę robienia siły do podciągania na drążku. I tutaj wada tego planu: dla mnie robienie ściągania drążka, gdy ktoś robi 4-5 serii podciągania na drążku mija się z celem. Zamiast tego dodać martwy ciąg, wiosłowanie sztangą lub hantlą (albo i obie opcje), do tego ewentualnie naprzemiennie przyciąganie linki w siadzie płaskim lub podciąganie końca sztangi w opadzie.
Co do martwego, to wiadomo, jeśli dopiero zaczynasz przygodę z tym ćwiczeniem, pooglądaj filmiki instruktażowe co do techniki, bo łatwo zrobić sobie krzywdę. I początkowo mały ciężar, żebyś załapał odpowiednie nawyki ruchowe. W tym ćwiczeniu progres na pewno będzie szybko.
Podciąganie polecam robić siłowo, wolno i dokładnie technicznie, bez żadnego bujania. W artykule masz 4x10, no to powiem, że autor podchodzi optymistycznie do możliwości ćwiczącego (chyba że zakłada 10 minut przerwy pomiędzy jedną serią a drugą). Jeśli jesteś zbyt słaby siłowo, aby robić podciąganie, to zacząłbym od ściągania drążka z wyciągu sposobem do klatki, to ćwiczenie stanowi podstawę robienia siły do podciągania na drążku. I tutaj wada tego planu: dla mnie robienie ściągania drążka, gdy ktoś robi 4-5 serii podciągania na drążku mija się z celem. Zamiast tego dodać martwy ciąg, wiosłowanie sztangą lub hantlą (albo i obie opcje), do tego ewentualnie naprzemiennie przyciąganie linki w siadzie płaskim lub podciąganie końca sztangi w opadzie.
Resovia Rzeszów & FC Barcelona
Volleyball - something more than sport: https://www.youtube.com/watch?v=sBNxd1s ... pp=desktop
Volleyball - something more than sport: https://www.youtube.com/watch?v=sBNxd1s ... pp=desktop
Re: Sprawdzony trening pleców
[post skasowany]
Ostatnio zmieniony 15 cze 2019, o 18:44 przez Guilder, łącznie zmieniany 1 raz.
Powód: Punkt 16. Regulaminu Forum.
Powód: Punkt 16. Regulaminu Forum.
https://blogujmy24.pl/ - trening, dieta, suplementacja, zdrowie i sport. Ponadto baza klubów sportów walki.