Cześć. Mam do Was pytanko jakie powinienem robić ćwiczenia w celu poprawienia wyskoku oraz siły ataku ? Do użytku mam atlas więc prosiłbym ćwiczenia tylko związane z nim Wielkie Dzięki i Pozdrawiam
PS. Ćwiczenia nie obciążające kręgosłupa
Mozesz wykonywac cwiczenia w stylu prostowanie nog albo uginanie nog w lezeniu, wykroki z przysiadami bym jeszcze poczekal. Do tego jakis fbw plus zdrowe odzywianie.
prostowanie nog nie daje wyskoku
na wyskok jedynie przysiady - rob na razie bez obciazenia - z obciazeniem zaczniesz w wieku 17 lat (ale i tak z malym), dopiero jak calkowicie sie rozwiniesz moze stosowac duze obciazenia (wiek 18-19 lat)
standardowo mozesz troszke popracowac nad cwiczeniami ktore nie bociazaja kregoslupa, pamietaj o malych obciazeniach i o regeneracji. cwicz po trochu poprawiajac swoja technike.
po za tym w tym wieku wiekszosc cwiczen mozna wykonywac bez sprzetu - ale jak juz masz atlas to na pewno bedzie ci latwiej
pamietaj ze w siatkowce najwazniejszy jest wzrost w tym wieku poswiec najwiecej pracy nad technika, dynamika, szybkoscia, gibkoscia, szybkoscia reakcji itp itd.
Ale mam pytanie bo wiele osób pisze jak Ty żeby skupić się nad dynamiką i szybkości bo w końcu dzięki temu mamy siłę. Ale jak szukałem ćwiczeń to są same ze sztangą czy jakieś inne. Czytałem też. że na dynamikę robi się ćwiczenia z małym ciężarem a szybko tylko nie wiem jakie, czy mógłby ktoś mi podać ćwiczenia na atlas które mogą mi poprawić tą dynamikę szybkość ? Oraz jakieś siłowe.
Wiek nie jest wyznacznikiem, podstawową właściwością kości jest odporność na duży nacisk. Wzrost traci się i zyskuje, ponieważ ugniataniu ulegają krążki międzykręgowe, które po nocy się regenerują. Przysiad sam z siebie, w sumie każde ćwiczenie siłowe, jest STYMULATOREM do wydzielania hormonu wzrostu, czytałem kiedyś badania, że przysiad zwiększa wydzielanie ów hormonu o 4% w stosunku do grupy placebo. Kolejna sprawa - budowanie wyskoku to bardzo złożony proces i nie ogranicza się on tylko do przysiadów, podstawowymi elementami w treningu są: przysiady, ciągi, wyciskania, zarzuty, rwania, podrzuty, wykroki. Ja trening na siłowni zacząłem w wieku 15 lat, miałem wtedy ok. 188cm wzrostu, teraz mam 193cm. Wówczas i tak byłem wyższy niż ktokolwiek w rodzinie. Podstawowym zagrożeniem na siłowni są braki techniczne, a te można nadrobić. Posiadając odpowiednią technikę niwelujemy negatynwe skutki, które i tak są obecne w każdym sporcie (dla krzyczących o krzywdzenie stawów: trening siatkówki bardziej obciąża stawy, szczególnie kolanowe i obręcz biodrową niż trening na siłowni). W tym momencie mojego postu spojrzałem na datę. Jak poprawić dynamikę? Odpowiedź jest prosta: plyometryka. Czym ona jest? Trening siły eksplozywnej. Jak on wygląda? Poczytaj na SFD, tam już kilka napisaliśmy.
https://blogujmy24.pl/ - trening, dieta, suplementacja, zdrowie i sport. Ponadto baza klubów sportów walki.
Witam!
Nazywam się Konrad, mam 16 lat. Bardzo prosiłbym o pomoc. Mianowicie, gram w siatkówke od roku, po tym roku szkolnym przenosze się do ZSMS w Jastrzębiu i do tego czasu chciałbym popracowac nad swoja skocznością i siłą zbicia. Mam 201 cm wzrostu, także prosiłbym o ćwiczenia które niezbyt obiciązają kręgosłup oraz stawy. Proszę także uwzględnić mój wiek. Do dyspozycji mam dobrze wyposażoną siłownie. Z góry dziękuje
Z takim podejściem daruj sobie jakikolwiek trening, BA!, przestań chodzić, biegać, jeździć na rowerze, a o wchodzeniu po schodach nie wspomnę, przez przypadek jeszcze sobie stawy obciążysz. Trenujesz siatkówkę? Ano tak, to ten sport, w którym na jednym treningu skacze się dziesiątki, a nawet setki razy, przy czym takie skoki są kilkukrotnie większym obciążeniem dla stawów niż trening siłowy, ale spoko, nie ćwicz bo przypadkiem stawy obciążysz. Sport robi z ludzi kaleków, na to nie ma lekarstwa.
https://blogujmy24.pl/ - trening, dieta, suplementacja, zdrowie i sport. Ponadto baza klubów sportów walki.
Ja mam 15 lat,193 cm wzrostu i waze 77 kg, chodze od pół roku na siłodnie 2 -3 razy w tygodniu, głównie robie ćwiczenia na nogi: na suwnicy, i innych maszynach, + przysiady z hantlami, albo wykroki z hantlami.Treningi mam 3 razy w tygodniu na sali, w dodatku prawie codziennie gram na orliku bądź innym boisku. Problemów ze stawami póki co nie mam, wszystko układa się bardzo dobrze. Więc chyba nie zaszkodzi nikomu delikatna siłownia
Nie powinna wpływać na wzrost, który jest zapisany w kodzie genetycznym - jeżeli nie jesteś chory, to urośniesz tyle, ile Ci pisane. Argumentem za tym, że siłownia nie hamuje wzrostu jest to, że ćwiczenia siłowe to ogromny stymulant przysadki, która jest zmuszona do większej produkcji hormonu wzrostu, który (jak sama nazwa mówi) bierze udział we wzroście organizmu, nie tylko w górę, ponieważ jest to niesamowicie anaboliczny hormon.
https://blogujmy24.pl/ - trening, dieta, suplementacja, zdrowie i sport. Ponadto baza klubów sportów walki.
A ja zawsze słyszałem od trenerów, żeby nie chodzić na siłownię dopóki nie przestanę rosnąć, ponieważ nadmierny przyrost mięśni może przyhamować rozwój kośćca...
Mięśnie nie mogą w żaden sposób ograniczać rozbudowy kości, ponieważ są elastyczne i rozciągliwe, a ich budowa jest do tego przystosowana. Dziecko w fazie rozwoju też zyskuje masę mięśniową, która go w żaden sposób nie ogranicza. Swoją drogą, to pierwszy raz słyszę taką teorię, a wiele herezji w tym temacie już słyszałem.
https://blogujmy24.pl/ - trening, dieta, suplementacja, zdrowie i sport. Ponadto baza klubów sportów walki.