Witam
Uraz o którym piszesz, poprawnie zwie się "kolano skoczka" tak dla formalności
![Smile :)](./images/smilies/icon_e_smile.gif)
Oczywiście że jest możliwość wyleczenia tej dolegliwości, zazwyczaj ma charakter przewlekły przez co powrót do pełni zdrowia może sie przedłużyć. Istnieje wiele możliwości aby sobie pomóc lecz wszystko zależy w jakim stadium choroby jesteś, wyróżniamy cztery fazy.
FAZA I: Ból sporadyczny, tylko po wysiłku
FAZA II: Stały ból po i sporadycznie w trakcie wysiłku.
FAZA III: stały ból w trakcie i krótko po wysiłku
FAZA IV: Ból utrzymujący sie w trakcie dnia nawet bez wysiłku.
Sądząc po tym jak opisałeś swoje objawy jesteś w drugiej fazie. Generalnie zaleciłbym Ci abyś nie grał w tej opasce bo osłabia twoja naturalna stabilizacje w stawie kolanowym przez co sam sobie szkodzisz. Przede wszystkim musisz pobudzić czucie głębokie mięśni uda (m.czworogłowy/ryc.1/) co poprawi stabilizację, poniżej podam kilka ćwiczeń. Druga sprawa to wzmocnić głowę prostą mięśnia czworogłowego uda (odpowiedzialny za prostowanie kolana) oczywiście możesz to zrobić np z taśmami thera-band lub na atlasie na siłowni. Do tego można dorzucić zabiegi fizykalne (jonoforeza, laser, ultradźwięki) ale to w przypadku kiedy ćwiczenia nie dają oczekiwanych rezultatów.
ryc.1
Kilka ćwiczeń na poprawienie czucia głębokiego inaczej priopriocepcji.
1. w pozycji siedzącej, pod stopę chorej nogi włóż małą piłkę (max20cm) lub miękki wałek. lekko dociśnij i wykonuj ruchy w przód i w tył bardzo bardzo wolno.
2. W pozycji leżąc na plecach, przy ścianie połoz sie tak abyś miał stopy oparte pod kątem 90* te same przyrządy co powyżej. W bardzo wolnym tempie ruchy w przód i w tył chorą nogą.
3. Jezeli posiadasz taśmę thera-band lub podobną to w pozycji leżąc na plecach, zawiąż tasmę o powyżej kostki w chorej nodze i lekko naciągnij. Staraj sie sunąć po podłożu w w przód i w tył w bardzo wolnym tempie.
Nie wykonuj przysiadów, na razie odpuść skakanie i wybierz sie kilka razy na siłownie i ćwicz na przyrządach typu atlas, unikaj ćwiczeń w pozycji stojącej z wolnymi ciężarami typu sztanga, hantle itp.
Dla poprawienia smarowania w stawie przed i po wysiłku schładzaj kolano, ale tylko okolice rzepki! pomoże ci to dłużej wykonywać ćwiczenia.
Mam nadzieje ze choć trochę z moich wypocin Ci sie przyda.
Pozdrawiam
![Very Happy :D](./images/smilies/icon_e_biggrin.gif)